s aby brzuch

Witam. chciałbym abyście ocenili mój całotygodniowy plan na siłowni i nie tylko. Na razie moim celem jest zrzucenie na tyle tkanki tłuszczowej z brzucha, aby mięśnie były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: [...]

[...] młody wiek . Ćwiczenia wykonuje raczej dobrze technicznie bo na siłowni zawsze mi ktoś podpowiada bardziej doświadczony , niestety nie ma trenera :/ Dobieram takie ciężary aby wykonać ćwiczenie prawidłowo i dać radę podnieść z 10-12 razy . Chciałbym spalić nadmiar tłuszczu , jeżeli coś jest nie tak to proszę o zmianę mojego planu , a wydaje mi [...]

Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 5) 3-4 ćwiczenia na brzuch, najczęściej brzuszki, "allahy", unoszenie nóg w podporze, skłony boczne, tak aby trenować mięśnie proste i skośne brzucha. Zmieniony przez - Filipłdz w dniu 2014-06-22 00:35:20

[...] drążku 3s max p. tutaj mam pytanie czy za każdym razem podciągać się na maksa tak przez 3 serie , czy obrać jakiś total i jak się go nie uda osiągnąć dołożyć dodatkową serie aby go osiągnąć a w następnych treningach dążyć do tego by udało się go osiągnąć w 3 seriach? -brzuch (skośne) russian twist 1s 4kg x 15p. 2s 5kg x 15p. 3s 6kg x 15p. W [...]

[...] wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa miechy dzielonego. obecnie chce przejsc na redukcje aby zarysowac sobie sylwetke, to byl moj priorytet jak zaczynalem cwiczyc. oczywiscie gdy skoncze redukcje to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned [...]

[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS WPC Econo, l-karnityna, tran Czesc, postaram sie w miare regularnie prowadzic dziennik, w glownej mierze po to aby zostaly poprawione bledy w odzywianiu (bede mial rownie wiekszy wglad w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w czym przy mojej aktywnosci mysle, [...]

[...] potrzebuje pomocy gdzie w okolicach Wieliczki lub nowej Huty jest fajna siłownia tak żebym mógł zacząć trenować i był jakiś trener który by mi powiedział co mam zrobić aby osiągnąć zamierzony celi czy dieta którą stosuje jest odpowiednia bo bardzo lubię ciężary choć robię to amatorsko w domu jak pracuję to dzwigam różne rzeczy lub je [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post... Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i [...]

[...] się więc zapisać razem nim na siłownię, przez 8 tygodni wykonywałam trening obwodowy, a od zeszłego tygodnia wykonuje "Trening nr 1 by Obliques". Rozkład BTW staram się aby był następujący 135/80/135, wyczytałam, że na początek powinno być ok i staram się do tego stosować. Od momentu kiedy zaczęłam liczyć kalorie przytyłam już dwa kilo i [...]

[...] zza karku siedziac 2. wyciskanie sedziac na maszynie 3. unoszenie hantli rownolegle do wysokosci ramion 4. naprzemienne unoszenie hantli z rekoma wyprostowanymi tak aby "zaslonic" sobie twarz Przedramie: 1. uginanie nadgarstkow ze sztaga trzymana podchwytem Brzuch: 1. unoszenie nog do poziomu 2. spiecia na maszynie 3. spiecia skosnych na [...]

[...] od 7 -15 przewznie 5.czytajac wiekszosc postow chcialbym dodac uwage iz ze wzgledu na siedzacy tryb pracy, i okragle plecy(skoliza;()chcialbym tak skonstrulowac ciwczenia aby ramiona rozciagnac do tylu co przez plecy byly by bardziej wyprostowane czy tez wzmocnic kregloslup.(tendencje do garbenia sie) 6. Analizujac chce sobie pomoc w diecie po [...]

[...] po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był błonnik :) Oceniajcie i [...]

[...] doradzają swoim podopiecznym jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę. Założeniem całego cyklu jest przedstawienie takich kombinacji ćwiczeń i takich zestawów treningowych, aby każdy bez względu na stopień zaawansowania mógł znaleźć coś dla siebie. Mamy nadzieję, że nasz cykl przypadnie Wam do gustu i będzie inspiracją podczas Waszych treningów. [...]

[...] wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa miechy dzielonego. obecnie chce przejsc na redukcje aby zarysowac sobie sylwetke, to byl moj priorytet jak zaczynalem cwiczyc. oczywiscie gdy skoncze redukcje to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned [...]

[...] ze złączonymi nogami: 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to nie wymaga używania ciężarów. Złączamy nogi i robimy pełen przysiad. Przez cały czas musimy kontrolować ruch, aby się nie przechylać na boki. Ćwiczenie to doskonale kształtuje pośladki i przednią część ud.  Przysiady z nogami rozstawionymi na szerokość barków: 3 serie po 20 [...]

[...] jak może wam się wydawać. Mam ładną sylwetkę lecz chciałbym mieć widoczny sześciopak który się chowa. Próbowałem 6 weidera to zamiast wyrzeźbić zrobiłem mocny brzuch nie mam pomysłu aby uwidocznić go. http://img56.imageshack.us/img56/1364/a6wne9.jpg Posiadam podobny brzuch jak ten koleś po prawej przy czym dobrze zbudowane ciało. Kto ma pomysł?

[...] off Dieta Obecnie jestem w fazie zmiany diety, obetnę ww i dodam tłuszczy, ale to jeszcze muszę dokładnie ustalić proporcję. Będzie to lekka nadwyżka kaloryczna, tak aby zbudować mięcho i nie zalać się zbytnio. Wiem, że będzie to wolniej szło, ale spróbujemy. :) FOTKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/807f84fb56324a578f4f5bf3a1884320.jpg [...]

Witam. Chciał bym aby ktoś ocenił ten plan i podpowiedział ewentualne zmiany. Poniedziałek (Klatka + biceps) Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przód barków) Rozpiętki hantlami 3x 10,8,6 (Pracujące [...]

[...] - Wspiecia na palce z hantlem 3s Brzuch - Wznosy + spiecia Z gory zakladam ze bedizecie chcieli mnie przekonac do fbw dlatego pytam jak zmienic moj dotychczasowy plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami na lawce, wioslowanie nachwytem [...]